ダイエットと健康 |
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ダイエット
このページではダイエットと体のしくみ、健康との関連性、健康的にダイエットするカギ、季節との関係なども紹介しています。 よろしければ参考にしてくださいね。 |
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| 最近若い女性だけに限らず中高年の人もダイエットに関心を持つようになっています。 スタイルをよく見せるだけでなく、健康のためにもダイエットの必要性が 認識されるようになっているようです。 それでダイエットをする前に体について少し考えてみましょう。  人間の体は暖房装置に例えられると言われます。 脳はサーモスタットです。 物を食べると、新陳代謝によって食物は燃焼し、 エネルギーを出します 体が必要以上に燃料を取りいれると、それは脂肪として蓄えられますが、 食物をたつと最初はやせますが、体は緊急モードに入り新陳代謝の速度を 遅くすることによって、サーモスタットの温度を下げます。 そうなると極端なダイエットをして、また太り始め、食べたものの大半は脂肪として蓄えられリバウンドしてさらに太るのです。 何かのサプリで一時的に痩せたとしても、体はそのうち順応し、食欲は戻り 新陳代謝の速度が下がり、どの道また太ってしまうのです。  しかも特に若い人の体は、毎日かなりの量のカロリーと栄養素 を摂取する必要があるので、ダイエットで成長が阻害されてしまうことにもなりかねません。 ですので十分な情報を集めて安全で自分にあった方法で体重を管理しましょう。 人間の体は脂肪と脂肪以外の筋肉、骨などに分けられます。 ダイエットをするとまず筋肉などの脂肪以外のものが落ちます。 筋肉は体を動かすエネルギーを必要としますから、減ってしますと体のエネルギー消費量も減ってしまいます。 そうなると代謝が低下して摂取したものを燃焼できなくなってしまうのです。 そうすると当然それ以上体重は落ちないので、いやになってやめてしまい リバウンドしさらに太りやすい体になってしますのです。 ★ 健康的に痩せるカギ 筋肉を落とさず代謝を高めるやり方が健康的なダイエットなのです。 〇 筋肉を落とすほどの極端な食事制限はしない。 食事だけを減らして運動しないやり方は基礎代謝を低下させるので 意味がなくあとでリバウンドや他の問題を生むだけです。  〇 夜と昼が逆にならないよう規則正しい生活を。 〇 適度に運動をする 激しい運動でなく、毎日30分歩くなど習慣的に出来る運動 をエアロビ、水泳なども効果的。 〇 夕食を食べ過ぎないよう控えめに。 〇 寝る前にお風呂に入ると血行も良くなり、脂肪の分解も 促進されます。 ★ 季節とダイエット  なんとなく冬より夏は痩せやすいと思いがちですが、そうじゃな いようです。 冬は寒いので、体温を維持するため、基礎代謝が上がります。 でも夏は外気との温度差が少なく、冬に比べて基礎代謝が低く なるそうです。 しかも冷房による冷えすぎや冷たいものを食べたり、 飲んだりと代謝を落とす原因が多いのです。 暑いからと食欲もなくなり、栄養も取れなくなり、すると体は必要な栄養素を脂肪からでなく筋肉からとるため、またまた基礎代謝が落ちますます痩せにくいのです。 もう１つ大切なのは、夏場の水分です。 水分を十分とることが代謝を促し、老廃物を出すのです。 のどが渇いたと感じたときはすでにかなりの水分が失われていると言われていますので、その前にこまめに水分を補給しましょう。 水の代わりに他の飲み物を飲むのは？ 水の代わりに果物や野菜ジュースも良いのですが、それらはカロリーがあります。 甘い飲み物などはそれを消化するため体がもっと水を必要とするので 代わりにはならないようです。 アルコール、カフェイン、紅茶などは利尿作用があるためさらに水を飲まなければならないことになります。 ということは水が一番なんですね。  しっかり水分と栄養を取り、体を動かして健康的に ダイエットしましょう。 ☆ 参考までに 低炭水化物ダイエットの長期的な影響 低炭水化物ダイエットは確かに減量できるかもしれませんが、その長期的影響に関するデータはほとんどありません。 「たんぱく質に偏った食事が、肝臓病，腎臓病などの重大な健康障害につながるのはないか、と懸念する研究者もいると報告されています それらに含まれる飽和脂肪酸は動脈をつまらせたり心臓病や脳卒中のおもな危険因子である」 とタイム誌は述べています。 どんなものにせよ極端にとると体によくないと言うことでしょうね。 |
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