脳と健康

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脳 このページでは脳のしくみをはじめ脳の衰えの原因、 脳を活性化する方法、脳を元気にする栄養素などを含め 脳を鍛えることによって心と体の健康に役立つ事柄を紹介しています。 よろしければ参考にしてくださいね。

最近書店では脳のトレーニングに関する本が多く見られます。 それだけ脳を活性化することに関心が高まっているということですね。 最近知人の名前がすぐに出てこない、カギをどこに置いたか思い出せない、昨日の晩御飯のおかずが思い出せないと感じることがありますか？ こうした経験が何日も続くと「もしかして認知症？」と心配になるかもしれませんね。 でもある程度の物忘れは誰にでも、若い人でさえあるもので、それに歳をとるにしたがってある程度はしょうがないものです。 老化現象の一つでもあり、自然なことです。 でもだからといってあきらめる必要はありません。 筋肉と同じように鍛えることによってそのような老化の進行を遅らせることは できるのです。 ＜記憶の仕組み＞ 人の記憶は大きく分けて３種類あります。 見たり聴いたりして無意識に覚える「感覚記憶」 その中で意識的に注意を向けた記憶が｢短期記憶」 約束したこと、時間など。 さらに努力して何度も繰り返し忘れないようにしたものが 「長期記憶」 子供の頃の思い出など。 脳に入ってきた情報はまず海馬と呼ばれるところで貯蔵され、必要なものだけが大脳新皮質という場所に保存されます。 年齢を重ねるにしたがって、海馬の神経細胞が減少するといわれ物忘れが 多くなるのです。 でも歳だからとあきらめる必要はありません。 ＜脳を活性化するには？＞ 筋肉と同じように脳も鍛えることによって活性化すること ができます。 試してみましょう　　 �@　楽しみながら家族でクイズをする。 �A　小学校低学年の算数の足し算、引き算などを繰り返す。 �B　音読をする。 音読は、視覚的な刺激を聴覚にフィードバックして確認しますし、唇、舌、喉 など体のさまざまな部分を使うので、黙読よりはるかに 脳への刺激となり強い記憶となります。 ほかにもいつもと違うことをするのも非常に効果的です。 例えば �@　いつもと違うレストランで食べたことのないものを食べる。 �A　いつもと違うスーパーで買い物をする。 �B　いつもと違う道で駅へ行き、違う車両に乗り、駅の反対側へ降りてみる。 �C　いつもの違うジャンルの音楽を聴く。 �D　利き手でない手で飲み物を飲む。 ほかにも沢山あると思います。 大切なのは脳にとって”慣れ”は敵だということです。 刺激は、脳を変化させるうえでとても重要です。 脳は同じことの繰り返しを嫌います。 新しいことでないと、脳を変化させていくことは できないのです。 それともう１つ 日頃あまり料理をしない人は休みの日などに料理に挑戦してみましょう。 献立を考え、段取りし、微妙な感覚で味付けをしと脳をフル回転させることになり脳の活性化に非常に役立つそうです。 できることは沢山あるので意識して行なってみましょう。 ＜脳に必要な栄養素＞ ☆　レシチン・・・神経伝達物質の生成に働き、物忘れ 　　　　　　　　　　　の主要な原因の１つといわれる 　　　　　　　　　　　血行障害、動脈硬化を予防するのに効果的。 　　　　　　　　　　　卵黄や大豆など。 ☆　核酸　　・・・核酸とは遺伝子の総称で、遺伝子を構成している物質です。 　　　　　　　　　　　核酸を補給することで、傷ついた遺伝子を修復する。 　　　　　　　　　　　白子、かつお節、大豆など。 ☆　ギンコロイド・イチョウの葉に含まれる成分で脳の血流をよくし神経伝達 　　　　　　　　　　　　に関して脳の機能を改善する。 　ほかにも魚の油に含まれるＤＨＡ，ＥＰＡや、トマトに多く含まれる 　抗酸化物質のリコペンなど。 ★　朝食について 脳の唯一のエネルギー源はぶどう糖です。 でも脳自体にはぶどう糖を貯めておくことはできません。 常に補給しなければならないのです。 それでぶどう糖は肝臓にグリコーゲンとして貯蔵され、 脳が要求した時にぶどう糖に変換されます。 でもこの貯蓄は半日ほどしか持たず、そのため、朝起きたときの脳はすでに エネルギー不足になっているので朝ごはんを食べないと十分な力を発揮することはできません。 仕事の効率は悪く、学校では授業に集中できなくなってしまうので、 健康のためだけでなく 脳のエネルギー切れを補給するためにも朝ごはんはしっかり食べましょう。 　　　　　　　　 まとめてみると、若々しい脳で楽しい毎日を送るには、いつも新しいことに 興味を持ち挑戦し、毎日脳を使う習慣をつけるということですね。 努力していきましょう。

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