ストレスと健康

　　

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ストレス

このページではストレスが体に及ぼす影響やストレスに対する正しい見方、
ストレスに対処する方法などを紹介しています。
その他にもストレス解消に役立つ栄養素も紹介していますので
よろしければ参考にしてくださいね。

	ストレスは今や社会問題または流行病とまでいわれています。ストレスのない生活など、どこにもないですよね。学校、職場、家庭どこへいても何らかのストレスはあるものです。しかもこのストレスが原因で重い病気にかかる場合もあることでしょう。どこへいてもある程度ストレスを感じるのであれば、それに対処するためにはまず自分のストレスの原因を見分けることがそれに対処する一番良い方法なのです。「人間の行動を理解する」という本の中で多くの場合に、「ストレスの原因を識別するだけでそれを除くことが可能であり、たとえその原因を取り除くことが不可能でも、ストレスに対する反応は弱まるであろう」と書かれています。　　　　多くの人はストレスを生むものから逃避しようとします。例えば住む場所を変える、職場を変える、というふうに緊張を生じさせる環境から逃れようとするかもしれません。自然な感情ですよね。　確かにそれも役立つでしょう。でも環境を変えても又そこでも何らかのストレスを感じるのが一般的です。なぜって最初に書いたようにストレスのない生活はどこにもないからなんです。そうであれば別の方法を考えたほうがいいのかもしれませんね。例えば、通勤の際（車でも電車でも）のストレスを減らすため、出来れば時差通勤したり、その時間を読書や資格取得のための勉強などにあてたりして有効に活用するのです。　専門家によるとこうした自分の生活を管理しているのは自分であるという自信こそストレスに対処する秘訣の１つだそうです。子供を持つ主婦の場合、次から次へと子供たちは問題を持ち込んだり、とくに思春期ともなるとあまりに多くの危機に襲われ混乱してしまう親もいるかもしれません。この場合でも、ストレスを減らすのに必要なのは、子供たちをしつけるために自分が行なうやり方が正しいという一貫した指針を持っていることです。その自信が（子供のためになるという）ストレスに対処する１つの良い方法なのです。＜体に及ばす影響＞ストレスは、自律神経や免疫、ホルモン調整機能などのバランスを崩し、さまざまな心身の病気を引き起こします。免疫力が低下するため「ストレスは万病のもと」と言われています。＜ストレスがたっまった兆候＞ ①　食事がすすまない ②　仕事にやる気がおきない ③　怒りっぽくなる ④　熟睡できない ⑤　夜中目が覚める ⑥　肩がこったり、目がやたらと疲れる ⑦　以前より風をひきやすくなるこうした症状がみられたらストレスが溜まっているかもしれません。性格的には几帳面でまじめな人が溜まりやすいとも言われます。少し体を動かしたり、深呼吸などをするのもいいようです。　　　　＜ストレスに負けないために＞ ★　毎日規則正しく食事を取る　　塩分、アルコール、カフェインを控えめにしてタンパク質、　　果物、野菜などをしっかり取る。 ★　定期的に運動をする　　運動は精神的にも身体的にもリラックス効果があると　　言われています。　　心臓は鍛えられ、血行も良くなり、コレステロールも減ります。　　なによりも気分が爽快になります。　　ウォーキングなどから始めるのもよいでしょう。 ★　睡眠が不足すると、疲れがたまりストレスに対する抵抗力が弱くなります。　　わずかな時間でも少し横になり、複式呼吸をしてリラックスしましょう。　　　　夜もいつも決まった時間に就寝し、決まった時間に起床すると　　良いでしょう。＜積極的に取りたい栄養素＞ ①　ビタミンＣ　　抗ストレスホルモンを作る副腎皮質ホルモンを作る。　　　　　　　　　　ブロッコリー、キウイフルーツ、オレンジなど ②　カルシウム　　神経の興奮をしずめ、精神を安定させる。　　　　　　　　　　　牛乳、煮干、チーズ、小松菜など＜役立つ情報＞心配事をすべて自分の内に秘めないで、親身になってくれる友人に打ち明けることです。感情面で楽になりますし、他の見方が出来るよう助けてくれるかもしれません。一家団欒の時間を作る。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「家族はあなたに無条件で感情的支援団体、つまりあなたを理解し、あなたのことを思っているのです。家族のチームワークはストレスを減らす最良の手段の一つなのです」　その為にも日ごろから良いコミュニケーションを持ちましょう。
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