睡眠と健康 |
睡眠のページ |
スポンサードリンク
睡眠
このページでは睡眠と健康との関連性や睡眠の重要性 |
 |
| 私たち人間の体は昼間活動し夜寝るように作られています。 ところが最近ではいろんな仕事の形態があり、24時間営業のお店ありで、夜型生活を送っている人は少なくありません。 そのため睡眠が十分に取れなかったり、睡眠に関する悩みを持つ人も 少なくありません。 でもそれは体だけでなく心の健康にもいろんな影響を及ぼしています。 特に深刻な影響は、生体時計の乱れだと言われています。 人間はもともと１日２５時間のリズムで動いています。 ところが地球の自転は２４時間であるため、一時間のズレが毎日生じてくるのです。 いわゆる「時差ぼけ」といわれるものです。なんとなくだるいとか、イライラしたり、何をするにも意欲がわかないといった状態です。 こうしたズレを修正してくれるのが、”朝のひかり”です。  脳には、『視交叉上核」という生体時計をつかさどる 部分があります。 この部分が光を感じることで毎日１時間生体時計が リセットされるようです。 ですから朝早くおきるというのは健康のためにも いいんですね。 人間の体温は朝が一番低いと言われますが、その時に光を浴びるのが効果があるようです。 いつまでも寝てないで、朝早く 遅くとも７時代までには起きたいものです。 まず朝起きたらまずカーテンをいっぱいに開け部屋に光を入れましょう。 それだけでかなりの効果を期待できます。 さっそく試してみましょう。  最近は大人にあわせ、子供たちも夜型に なってきています。 夜型の生活は子供の場合特に影響を及ぼします。 成長ホルモンの分泌に影響があるようです。 成長ホルモンの分泌は、午後１１時～午前２時にかけてが ピークと言われています。 またメラトニンというホルモンも夜寝ているときに分泌されます。 このメラトニンが不十分ですと正常な発達よりも早く、 体だけ先に大人になってしまい 心の発達がついていかなくなる心配があります。 それで是非 親の皆さんは子供たちが夜更かしをしないよう見届けることが 必要ですね。 また休日の前の日など夜更かしをして、次の日に寝だめをすると体内時計のリズムが乱れてしまうので注意しましょう。 ＜ぐっすり眠る方法＞  効果的な睡眠は、生活の仕方に関係する場合が あります。 快眠のための出来ることは？ ① 日中できるだけ運動をする。 ② 寝る前に興奮するような映画をみたり、読んだりしない。 ③ 心地よい音楽をきいたり、温かいお風呂に入る。 ④ コーヒー、紅茶、緑茶、ココア、チョコ、コーラ類は、 興奮性があるので、夜は避ける。 ⑤ マンゴー、サツマイモ、バナナ，柿、もやし、ご飯、ナッツ、 ホットミルクなどはセロトニンの生産が促進され眠りを誘う。 ホットミルクは胃への負担も少なく、 寝るまえでも安心して飲むことができ、 寝つきも良くなります。 ⑥ 毎日同じ時間に起き同じ時間に寝る  ⑦ 朝食はしっかり取る。 ここで注意したいのはアルコールです。 寝付くために寝酒を飲む人も多いと思いますが、アルコールは 深い眠りを妨げてしまうので避けましょう。 ほかにも就寝の環境も重要です。 心地よい温度、暗くて静かな部屋、気持ちよい布団や自分にあった枕なども快眠には必要なことです。 寝室のインテリアは青や緑が良いとされています。 ＊ 青は、不安を和らげ心を静めてくれます。 ＊ 緑は、休息を与え眠りを誘います。観葉植物などを 置くのも良いでしょう。 人生の３分の１は眠っているのです。 もっとよく眠れるよう出来ることは積極的に取り入れていきましょう。 でも、不眠が慢性的になるなら、感情障害や病気が関係していることもあるので、医師の診察を受けることが大切です。 |
||
| ゴーヤ大好き健康家族～ＴＯＰ 果物と健康 運動と健康 ウォーキングと健康 アルコールと健康 睡眠と健康 ストレスと健康 ダイエットと健康 腰痛と健康 免疫力 水と健康 脳と健康 感情との関係 沖縄の健康野菜 ★ゴーヤー ★ウコン ★もろみ酢 健康と趣味 フライフィッシング フライタイイング 海釣り キャンプを楽しむ サイクリングを楽しむ ペットと暮らそう リンク集１ (健康） リンク集２ (健康） リンク集３ (健康） リンク集４ (健康） リンク集５ (健康） リンク集６ (健康） リンク集７ (健康★暮らし） リンク集８ (趣味★暮らし） リンク集９ (趣味★暮らし） リンク集１０(趣味★暮らし） リンク集１１(趣味★暮らし） リンク集１２(趣味★暮らし） リンク集１３(趣味★暮らし） リンク集１４(癒し） リンク集１５（沖縄情報）） プロフィール 相互リンクについて |
||
ＴＯＰへ戻る
| Copyright (c)ゴーヤー大好き健康家族 All Rights Reserved |