運動と健康

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運動と健康

このページでは、
運動と健康の関係をはじめ、健康に役立つ簡単にできる運動
それから得られる益、そして楽しみながら長く続けるコツなども含めて
紹介しています。。
よろしければ参考にしてください。

最近はジョギングをしたり、自転車に乗ったりして運動していている人をよく見かけますね。

それだけ自分の健康に関心を持つ人が増えたんですね。

生活のいろんな面で、便利になり職場でも家庭でもあまり体を動かす必要がなくなってきている為、日常の活動だけでは運動不足になってしまっているんですね。

それで、多くの方が意識して運動をするようになっているんでしょうね。

それでこの機会に運動について少し考えてみましょう。

日本スポーツ医学協会の説明によると

”体の健康＜フィジカル、フィットネス＞”には
身体機能、体格、精神力を含む、体に関するあらゆる特質が関係しています。
体が健康な人は、疲れを感じることなく長時間の仕事や運動を行なえる人だそうです。

健康は力があるかどうかではなく、むしろ体の総合的な健康状態、特に心臓血管系の健康に依存していると言われています。

体を動かす運動には基本的に次の２つに分けることができます。

　①　有酸素運動＜エアロビクス＞
　　　ジョギング、テニス、フィールド競技など、エネルギーを得るために
　　　体に酸素を急速に送る必要のあるスポーツ。　　　　　　　

　②　筋肉調整運動
　　　　美容体操、アイソメトリック、医療体操など

有酸素運動は体の全能力を駆使し、体のすみずみに命を支える重要な酸素を送り込むため総合的な体の健康はこの種の運動に依存するほうが大きいと言われます。

もちろん筋肉調整運動も体の健康を維持する上でそれなりの役割を果たしています。

運動から得られる益についてある心理学者はこう言っています。

「身体面で変化があったのは当然のことであるが、・・・物事に対する見方の変化は大きなものがあった。

それは仕事に対する態度にもいえる。
仕事に愛着を感じるようになり、気分をくつろがせることを学んだ。

思い悩んだり疲れを感じることはなくなった。この経験から、気分のめいっている人にはまず運動をしてみるよう勧める」

どうでしょうか。なかなか興味深いですよね。

筋力が増したり、太りすぎが解消されるのはもちろんそれ以外にも物事に対する見方、考え方が積極的になったりして精神的にも明るくなりと随分いいことがありそうですね。

運動ってほんとに大切ですね。

ヨシ！　じゃあ　自分も今日から運動するぞっ・・・と思って始めたものの続かないという方・・・も多いのではないですか？

続けるために役立つことを考えましょう。

①　無理な目標をたてないこと。

　研究者たちは最近、軽い運動や中程度の運動の効果を認め座りがちな生活を送ってきた人が少しづつ運動量を増やしていくことを勧めています。

例えば、「一日に数分づつ増やしていって30分間の運にし、できれば毎日おこなうように」とカリフォルニア大学が発行している栄養、体力、ストレス対処に関する刊行物にかかれています。

「歩くことや階段を使うことなど通常の活動をすればよく、ただ回数を増やすすこし長く行なう、少し速度を上げるということだけのことだ」ともあります。

　どうでしょう。できることから初めてみて効果を実感すればさらに続ける力になるかもしれませんね。

②　量や激しさではなく定期的に行なうこと。

誰もがそうだと思いますが、なかなか忙しくて運動する時間が取れないと考える人も多いのではないですか。

先ほどのカリフォルニア大学の刊行物に次のような提案がありました。

「１日に短時間の運動を何回かする場合でも、その効果は蓄積する。
　つまり10分間づつ３回運動すると、30分間運動したのとほぼ同じ効果
　がある」

それで、健康を増進させるために激しい運動を長く行なうことは必ずしも必要ではないようです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

そうです。大切なのは定期的に行なうことですね

座っていることの多いライフスタイルは健康によく　ありません。またいろんなサプリだけに頼るのは良くないですよね

食事や睡眠のために時間を取るのと同じように、いつも体を動かすための時間を作ることも大切です。

努力の要らない運動はないかもしれません。

でも命に及ぶ危険を考えると、多少努力が求められるとしてもそれだけの価値は十分にあると思いませんか？

できるだけ体を動かし、汗を流し、筋肉を使うようにしましょう。
そうすれば、自分自身が健康でいられるのです。

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