ウォーキングと健康

　　

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ウォーキング

気軽にできる健康法としてのウォーキング
楽しみながらできるウォーキングその効能と方法について
紹介しています。
よろしければ参考にしてくださいね。

	誰でもお金をかけずに気軽にできる健康法・・・それはウォーキングです。ではウォーキング（歩くこと）が健康に良いのはどうしてでしょう？ギリシャの医師ヒポクラテスは、歩くことを「人間にとって最良の薬」と言ったそうです。「私には、２人の医者がいる。左足と右足である」・・・と。　　　　ではウォーキング（歩くこと）には、どれほどの効果があるのでしょうか？よく言われることですが、座ってばかりいる人より、よく歩く人は病気になりにくいといいます。これまでの研究によると、歩くと心臓病や脳卒中の危険が減るそうです。またインシュリンを用いる能力が改善され糖尿病の予防にも役立つようです。ほかにも骨の強さが増し、骨粗しょう症を防ぐ効果もあります。さらに歩くことによって、体力、柔軟性、スタミナが増し体重の減少や維持にも役立ち、しかも眠りの質も改善され、脳の働きも活発になり、うつ病にも対抗する助けにさえなるようです。研究によれば、１５分の散歩は弱い精神安定剤以上に不安や緊張を和らげることが発見されました。他の運動と同じように、歩くことはエンドルフィンという脳内化学物質の放出を促します。　この物質には痛みを軽減したり、リラックスさせたり、落ち着いた安らかな気持ちにさせる働きがあります。カナダのメディカルポスト紙によると、のんびり散歩するだけでも健康に役立つそうです。１日に0,8㌔ほど歩くだけでも死亡率が下がることを示しています。ですからよく言われるように通勤などの際、一駅前に降りて歩いたり、階段をできるだけ使うようにしたりといろんな機会にこまめに歩くことって効果は大きいんですね。それに早足で歩くなら、さらに多くの効果を期待できそうです。ウォーキングは特別な訓練や運動能力も必要ありませんし、適当な靴があれば出来るので是非ためしてみましょう。＜どれだけの距離を歩くか？＞　　　　　　　　　　　　　　　　　よく言われるのが、１万歩という言葉です。これはカロリーの量と関係しているようです。たとえば、基礎代謝（呼吸、心臓を動かすなど、生命維持に必要なエネルギー消費のこと）の量が、約1500㌔カロリー（年令によって異なる）とすると、何もしなくても消費されるのはせいぜい400㌔カロリーで合計すると1900㌔カロリーになります。１日に必要なカロリーは2100～2200㌔カロリーだとされています。そうすると消費されないカロリーが300㌔くらい残ります。これが蓄積されると肥満になり病気の原因になるので、この余分のカロリーを消費するのに必要な運動量が１万歩ということなのです。あくまでも目安ですが。＜１万歩ってどれくらい？＞普通に生活していれば、それなりに結構歩いているようです。最近は携帯電話にも万歩計がついていますので、活用してみるといいと思います。毎日家事をしている主婦でも机に向かって仕事をする人でも個人差はあり6000歩～7000歩くらいは歩いているようです。ですから足りない約3000～4000歩をウォーキングで歩けばいいのです。時間にして１日約２０分～３０分くらい歩くのがいいでしょう。可能な人は少しづつ増やしていくことも出来ます。＜歩くことを楽しむ＞　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　まずそれなりのふさわしい服装に着替えたら＊　最初の５分はウォーミングアップのためにゆっくり　　歩き暫くしたら足早に。＊　あごを軽く引き、目線は前を。＊　背筋をピンと伸ばしひじと膝を軽く曲げ、手は力を　　入れずに軽く握る。＊　歩幅はやや大きく足はかかとから順につま先まで足の裏全体が地面に接するように。息を切らさずに会話できるくらいのペースで歩きましょう。そして歩く時間や距離や早さを少しずつ増すようにしましょう。歩くのが終わりに近づいたら、ペースを落としてクールダウンします。心拍数や呼吸数の増加は、適度の発汗と同じで運動にともなうしるしですので、心配は要りません。最初の数日はいくらか筋肉痛を感じるかもしれませんが、少し無理をしているように思えるなら、ペースを落とすか、すこし休息して自分の体の反応に注意することも大切です。歩くことは体への負担が少ないとはいえもし目まい、吐き気、動悸、胸の痛みなど感じたなら歩くのをすぐにやめ医師にみてもらいましょう。では自分のペースで健康のために楽しみながら歩きましょう。
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