腰痛と健康

腰痛のページ

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腰痛

このページでは　
腰痛の特徴、腰痛と生活習慣、痛みの緩和や予防のための運動など
ほかにも役立つ栄養素などを紹介しています。
よろしければ参考にしてくださいね。

腰痛は今や国民病とまで言われ体に抱える悩みとして、男性１位、女性では２位を占める程多いと言われます。

腰痛の中でも特に多いのが、次の３つです。

①　腰痛症
　
なんとなく腰が重い、だるい、時々痛み出すといった病院では検査をしても原因の分らないもの。原因ははっきりしないもののおおかた筋力がよわかったり、姿勢が悪かったりして腰にかかる負担が大きい人。
　　
日ごろの運動不足が要因として考えられる為、日ごろから適度な運動をして筋力をつけ、腰に負担をかけない姿勢が大切。

②　椎間板ヘルニア

椎骨と椎骨の間にあるクッションの役目をする椎　　　間板が減少し繊維輪という部分に
亀裂が入り、椎間板から飛び出した髄核が神経を　　刺激して痛みを引き起こすもの。
　　
椎間板の老化は、体の成長が止まる２０代で始まるとも言われ、活動する事の多い
働き盛りの人やスポーツをする若い人に多いと言われています。

③　変形性脊椎症

４０代以降に多い腰痛で、朝起き上がるとき、動き始めるときに痛みが生じるのが特徴で、原因は老化による椎間板の減少と言われる。
　　
腰痛の原因として椎間板の水分が加齢と共に減少し、椎骨と椎骨の間が狭くなり、摩擦がおきると言われています。

中高年以降の方は特に注意が必要。

＜腰にやさしい生活習慣＞

日常生活のちょっとした姿勢が腰に負担をかけるのです。意識して直しましょう。

☆　背中を曲げた状態だと、上半身の負担が腰に集中するので、お腹とお尻に力を入れ
脊椎がＳ字形になるように正しい姿勢を心がける。

☆　荷物を持つときは一度しゃがんで、荷物を体に近づけて腰を落としてから持つと腰にかかる負担は少なくてすむ。

☆　椅子に座るときは背もたれと腰の間にクッションを挟むと負担が減る。

☆　１日の終わりにお風呂にゆっくり入り、節々を暖め、筋肉をほぐし、
血行をよくし痛みを緩和する。

☆　いつも同じ側の肩にばかりカバンを掛けたり、物を持ったりしない。

☆　ベッドは固めのものを。柔らかいベッド、柔らかい布団は腰に負担がか　かる。
　

＜腰痛予防、痛みの緩和＞

腰を支える腹筋や背筋力の低下も腰痛の一因。

痛みが治まったら少しづつストレッチと運動を。

①　仰向けに寝て両膝をたて、そのまま膝を上げ下　　　　げする。
②　息を吐きながら膝を片側に倒し、数秒止める。顔は膝と反対方向に。
③　同じように反対側も。左右数回行なう。
④　仰向けに寝て、足を肩幅に開き息を吐きながら、へそを覗き込むように、頭を浮かせる
⑤　仰向けに寝て膝を立て、５～７秒かけて腰を上へ浮かせます。

＜運動中の呼吸法＞

運動中の呼吸法の仕方はあまり気にしなくても大丈夫ですが、覚えておきたい基本は、力を入れるときに息を吐くということ。

ただし運動中に腰を保護する必要のあるときは、息を吸ってから動作を開始することです。

＜腰痛対策のための栄養素＞

椎間板に含まれる大切な栄養素を毎日の食生活に取り入れましょう。

☆　ヒアルロン酸・・

細胞の水分を調整したり、栄養を運び、間接の滑らかな働きをサポートしたり、間接にかかる衝撃を吸収するクッションのような役目する重要成分。

☆　グルコサミン・・
・
エビやカニなどの甲殻類の外皮を形成するキチン質に含まれる天然のアミノ酸の一種で、細胞間や組織同士を結びつける役目があり、そのためグルコサミンが不足すると関節痛や関節炎、変形性関節症を招く恐れがあります

　グルコサミンを補給することによって関節の痛みを和らげ、体がスムーズに動かせるようになります。コンドロイチンと併用するとさらに関節痛に効果的です。
　　　　　　　　　　　

☆　コンドロイチン・・

関節の軟骨や関節液を構成するムコ多糖類。ヒアルロン酸と同様に髄核に存在し、腰部の関節かかる負担や衝撃を吸収し、スムーズな動きを助けます。

他にも軟骨の再生を促すグルコサミンやヒアルロン酸を体内に保持するめの、コラーゲンもきちんと摂取することです。
　　　　　　　　　　　
食品ではサメの軟骨（ふかひれ）、牛肉や豚肉のスジなどに含まれていますが、普段の食事から取るのは難しいので、サプリメントなどを利用するのも良いでしょう。

腰痛は日ごろの何気ない偏ったクセや栄養の積み重ねによるところも大きいので、意識して直し、少しづつでも定期的に運動をするなど出来ることから始めていきましょう。

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